要增腿部力量就需要进行弹跳训练。简单点的训练方是过跳绳进行，中等难度的话就是楼梯训练法。还要高难度的，是一般人承不了。比如在操场上蛙跳鸭子步走。这个度的话就非大了，就连体育训练生都难承。

因，要达到一定的训练水准，又不能影响后面的运动水，楼梯训练法就非合适。选择一节长长的楼梯，楼梯长度不能过短，楼梯与楼梯之间一节的间距也不能太长，长度要适中。

训练前要进行热身准备动，拉伸一下自己的韧带。切记，热身动非要。如盲目的进行训练，可能成运动损伤。当一切准备就绪之后，观察四周有无其它人员。运动过中，尽量不要对他人的上下楼梯成影响。一切以全为。

首，我们进行单腿训练。一脚稍稍抬起不要触地面，另一脚前脚部分着地。开始弹跳，从楼梯的底部一跳到楼梯的顶端。注弹跳过中要持匀的前进，不可一时快，一时慢。那样，将会影响到运动的水。而且，还会影响到后面的同学训练。当然，弹跳的过中也不能停下来。如实在不行的话，可以申请到旁边去休息，不能在中间停下来。

当弹跳完毕之后，从上方替双脚，迅到，进行另一脚的弹跳训练。运动要一样，是变脚。上用的是右脚，那这是就用左脚。当两脚都训练完毕之后，就复几组。

双脚合闭，一性跳4格楼梯。如运动水较的人，可以选择一性跳5格楼梯，连续跳3到5。一样是复几组。

以上两种训练方法适合于大众。哪怕不是专业的体育训练，都可以使用这种方法训练腿部的力量。当训练完了之后，会感觉到腿部有酸胀的力量。这是的，不要过于担心，可以对小腿部分进行按摩，有助于快的恢复。

运动的话会有一定的风险，在使用楼梯训练的时候要小心小心小心，注不要崴脚。如发生了运动损伤，应立就医。